Sinun kuuntelija –
Sinua varten kun kaipaat tulla kuulluksi
Joskus emme kaipaa neuvoja tai ratkaisuja – vaan jonkun joka kuuntelee aidosti. Sinun kuuntelijana tarjoan sinulle turvallisen luottamuksellisen tilan puhua elämästäsi juuri sellaisena kuin se on. Olen lämmin ja puolueeton keskustelukumppani arjen solmukohtiin.
Täällä voit purkaa ajatuksiasi, pohtia elämäsi suuntaa tai jakaa huoliasi ilman pelkoa tuomitsemisesta. Keskustelut ovat rauhallisia ja rakentavia, niiden avulla löydät itse selkeyttä ja keveyttä omaan tilanteeseesi.
Mikä on Sinun kuuntelija?
Lämmin ja puolueeton kuuntelija joka tarjoaa aikaa ja tilaa sinulle. Kun elämä tuntuu raskaalta, on helpottavaa saada kertoa ajatuksistaan ilman pelkoa arvostelusta. En ratkaise puolestasi vaan autan sinua itse näkemään tilanteesi selkeämmin.
Olen itsekin kokenut elämässäni aikoja jolloin ahdistus painoi eikä häpeän vuoksi tuntunut olevan ketään jolle puhua. Siksi tiedän miten suuri helpotus on kun saa vihdoin sanoa asiat ääneen ja tulla kuulluksi. Haluan jakaa tätä hyvää eteenpäin ja olla se kuuntelija jota itse olisin silloin kaivannut.
Kenelle palvelu sopii?
Ihmisille jotka kaipaavat luottamuksellista keskustelua.
Heille jotka eivät halua heti terapiaan mutta kaipaavat silti kuuntelijaa.
Kun elämässä on huolia, yksinäisyyttä, päätöksiä tai stressiä.
Kun tarvitset vain jonkun joka kuuntelee aidosti. Ei diagnooseja, ei tuomitsemista vain hyväksyvää läsnäoloa.
Miten tapaaminen etenee?
Voit varata ajan helposti joko etänä tai kasvokkain.
Tulet juttelemaan juuri niistä asioista joista itse haluat.
Kuuntelen tuomitsematta, kysyn lempeitä kysymyksiä ja autan sinua jäsentämään ajatuksia.
Saat mukaasi keventyneen olon ja usein myös uusia näkökulmia.
Palvelun periaatteet
Luottamuksellisuus – kaikki jää meidän välille.
Tuomitsemattomuus – jokainen saa tulla sellaisena kuin on.
Diplomaattisuus – kuuntelu on rauhallista, tasapuolista ja arvostavaa.
Ihmisläheisyys – tavallista, lämmintä keskustelua ilman monimutkaisia termejä.
Lupaus asiakkaalle
Luottamuksellista ja tuomitsematonta kuuntelua
Rauhallinen ja diplomaattinen lähestymistapa
Aikaa juuri sinulle
On suuri helpotus saada puhuttua jollekin itseä ahdistavasta asiasta, jo pelkkä kuulluksi tuleminen voi keventää mieltä ja antaa tilaa uusille näkökulmille.
”Haluaisin purkaa ajatuksia mutta en halua kuormittaa läheisiäni.”
”Olen elämäni risteyksessä enkä tiedä mihin suuntaan kääntyä.”
”Olen yksinäinen ja kaipaan jonkun joka kuuntelee.”
”Haluaisin tulla kuulluksi ilman että kukaan antaa heti neuvoja.”
Olen täällä Sinua varten
Hinta 80 €/h sis. alv, voit varata ajan sähköpostilla tunteenvoima@gmail.com tai sivujeni kautta (varaa aika)
Hengitysharjoitus –rauhoitu ja keskity
Istu tai käy makuulle mukavaan asentoon.
Sulje silmäsi ja laske hartiat rennoksi.
Hengitä nenän kautta sisään laskien mielessäsi neljään.
Pidätä hengitystä hetken esim. laskien kahteen.
Hengitä hitaasti ulos suun kautta laskien kuuteen.
Toista tämä rytmi 5–10 kierrosta.
Tunne kuinka keho rauhoittuu ja mieli selkenee
Meditaatioharjoitus – läsnäolon hetki
Istu mukavasti, sulje silmäsi ja tuo huomio hengitykseen.
Anna ajatusten tulla ja mennä, älä takerru niihin.
Keskity hetkeen: tunnustele hengityksen kulkua, ääniä ympärilläsi tai kehosi tuntemuksia.
Jos mielesi harhailee, palaa lempeästi takaisin hengitykseen.
Jatka 5–15 minuuttia omassa rytmissäsi.
Harjoitus lisää rauhaa, selkeyttä ja tilaa ajatuksille.
Vishen Lakhiani, Mindvalleyn perustaja on kehittänyt useita ohjattuja meditaatioita mutta hänen tunnetuin on ”6 Phase Meditation” – kuuden vaiheen meditaatio. Se on käytännöllinen, helppo ja suunniteltu noin 15–20 minuutin harjoitukseksi.
Vishen Lakhianin 6 Phase Meditation
1. Yhteys rakkauteen ja myötätuntoon
Tuo mieleesi rakkautta ja lämpöä.
Kuvittele tunteen laajenevan sydämestäsi ympärillesi, muihin ihmisiin ja koko maailmaan.
2. Kiitollisuus
Mieti kolmea asiaa joista olet kiitollinen elämässäsi.
Anna kiitollisuuden tunteen täyttää kehosi ja mielesi.
3. Anteeksianto
Muistuta itseäsi: anteeksianto vapauttaa sinut, ei muuta.
Kuvittele antavasi anteeksi jollekin tai itsellesi. Tunne helpotus ja keveys.
4. Tulevaisuuden visiointi
Näe mielessäsi selkeä kuva siitä millainen elämäsi voisi olla parhaimmillaan.
Tunne että se on jo totta tässä hetkessä.
5. Päivän tavoite ja intentio
Mieti tulevaa päivää tai huomista.
Aseta itsellesi yksi selkeä tavoite tai aikomus. Näe itsesi onnistumassa siinä.
6. Siunaus ja tuki
Pyydä korkeampaa voimaa, universumia tai omaa sisäistä voimaasi tukemaan sinua.
Tunne että et ole yksin, olet osa suurempaa kokonaisuutta.
Harjoitus tuo rauhaa, selkeyttä ja vahvistaa mielen voimaa luoda parempi elämä.
Kävelymeditaatio – harjoitus ajatusten jäsentämiseen
Valmistautuminen:
Valitse rauhallinen paikka esimerkiksi metsäpolku, puisto tai hiljainen katu.
Päätä että tämä kävely on sinua varten, ei suorittamista, ei kiirettä.
Harjoitus:
Aloita kävelemällä luonnolliseen tahtiin.
Kiinnitä huomio jalkoihin: miltä tuntuu kun kantapää osuu maahan, rullaudut päkiälle ja nostat jalan taas ilmaan.
Hengitä syvään ja anna rytmin asettua: askel – hengitys – askel – hengitys.
Jos ajatukset harhailevat, tuo huomio takaisin askeleisiin ja hengitykseen.
Voit halutessasin ottaa teeman mukaan; mistä olen kiitollinen juuri nyt, mikä asia kaipaa selkeyttä mielessäni, mistä voisin päästää irti?
Jatka 10–20 minuuttia tai sen verran kuin tuntuu sopivalta.
Kävelyn lopussa pysähdy hetkeksi, sulje silmät ja tunne maaperä jalkojesi alla.
Hyödyt:
Kävelymeditaatio auttaa rauhoittumaan, jäsentämään ajatuksia ja löytämään kehoon ja mieleen tilaa.
Ilo myös vaikeuksien keskellä
Elämässä tulee hetkiä jolloin asiat tuntuvat raskailta ja vaikeilta. Silloin voi helposti ajatella että hauskuus, nauru tai keveys eivät kuulu tilanteeseen. Totuus on kuitenkin päinvastainen, juuri silloin tarvitsemme iloa eniten.
Kun sallimme itsellemme hauskuuden ja keveyden vaikka kaikki ei olisikaan täydellisesti, stressi vähenee. Keho ja mieli rentoutuvat ja sydämeen syntyy pieni tila hengittää. Tuossa tilassa voi syntyä uusia oivalluksia, näkökulmia ja ratkaisuja.
Hauskanpito ei tarkoita että väheksyisimme vaikeuksia vaan että annamme itsellemme mahdollisuuden olla kokonaisia. Elämä saa olla sekä haastavaa että kevyttä. Ilo ja nauru ovat voimavaroja jotka kantavat meitä eteenpäin ja muistuttavat siitä että olemme elossa.
Kun uskallamme pitää hauskaa vaikeuksien keskellä, annamme itsellemme lahjan; tilaa uudelle, toivolle ja muutokselle.
Aika on arvokkainta mitä meillä on
Aika on elämämme kallein voimavara. Usein annamme kuitenkin huolille ja murheille rajattomasti tilaa vaikka tiedämme etteivät asiat muutu yhdessä yössä tai sekunnissa.
Mitä jos kokeilisit rajata murehtimisen aikaa?
Voisit antaa itsellesi luvan huolehtia esimerkiksi 15 minuuttia. Kirjoittaa ylös kaikki huolet ja ajatukset, antaa niiden tulla näkyväksi. Kun aika on kulunut, päätät että loppupäivä kuuluu elämiselle, ei murehtimiselle.
Näin murheet eivät enää hallitse koko päivääsi. Sinä hallitset aikaa etkä anna ajan valua hukkaan huolen varjoissa.
Aika ei palaa, siksi kannattaa valita miten sen käyttää. Ja usein kun huoli saa rajatun tilan, syntyy tilaa myös keveydelle, ilolle ja toivolle.
